نصائح جديدة في زيادة الوزن أبرز فوائد التمر والحليب

يعتبر خليط الحليب والتمر غذاء صحي جدا ومغذي ويحتوي على العديد من العناصر الغذائية ، وقد يكون مناسبا لكثير من الناس بفضل فوائده العديدة. مثل زيادة مستويات الطاقة ، وتقوية العظام والعضلات ، ودعم صحة الجلد ، ومكافحة فقر الدم ، وتنظيم الهضم ، ولكن ماذا عن فوائد الحليب والتمر لزيادة الوزن؟ إليك إجابة هذا السؤال والأسئلة الأخرى حول كيفية معالجتها وأضرارها في هذه المقالة.

إليكم فوائد الحليب والتمر لزيادة الوزن عزيزتي.

قد تدرك أن سر اكتساب الوزن هو تناول سعرات حرارية أكثر مما يحرقه الجسم لتحقيق ما يعرف بفائض السعرات الحرارية ، لكن يجب أولاً اكتساب هذه السعرات الحرارية بطرق صحية ومدروسة وليس عشوائية ، وهنا تأثير يظهر خليط الحليب والتمر. إنه صحي ومغذي للغاية وسهل الاستخدام لزيادة الوزن بطريقة صحية.

فوائد الحليب لزيادة الوزن

نعرض لكم فوائد الحليب لزيادة الوزن على النحو التالي:

كوب واحد من حليب البقر كامل الدسم يحتوي على 150 سعرة حرارية ، بالإضافة إلى محتواه من الكربوهيدرات مما يساعدك على زيادة الوزن بطريقة صحية.

يحتوي كوب حليب البقر على 8 جرامات من البروتين الذي يساعدك على بناء العضلات.

فوائد التمر لزيادة الوزن:

إن إضافة التمر إلى النظام الغذائي أو الحليب يزيد من السعرات الحرارية ، مما يساعدك على زيادة الوزن بطريقة صحية ، بالإضافة إلى محتواه من البروتين الذي يساعد على زيادة الوزن واكتساب كتلة العضلات.

سأريكم عدد السعرات الحرارية في أنواع التمر المختلفة:

حبة دجلة نور تحتوي على 20 سعرة حرارية.

تمور مدجول واحدة تحتوي على 60 سعرة حرارية.

تعلم كيفية تناول الحليب والتمر لزيادة الوزن.

تحتاج المكونات التالية لتحضير الحليب والتمر لاكتساب الوزن:

ربع كوب من التمر منزوع النوى.

2 ملاعق كبيرة من السكر.

كوب كبير من الحليب كامل الدسم أي ما يعادل 720 مل.

كوب من الجليد.

يمكنك تحضير الوصفة باتباع الخطوات التالية:

اخلطي التمر مع نصف كوب حليب في محضر طعام.

أضف المكونات الأخرى واخلط جيدا.

يمكنك تناول كوب من المزيج مرة في اليوم والاحتفاظ بالباقي في الثلاجة لأوقات أخرى.

هل هناك أضرار لتناول الحليب والتمر لزيادة الوزن؟

اضرار تناول الحليب

بالرغم من الفوائد العديدة للحليب ، إلا أن تناوله بكميات كبيرة قد يترافق مع بعض الأضرار ، منها: سوء حالة بعض الأمراض الجلدية مثل الأكزيما والوردية. حب الشباب وخاصة عند المراهقين. عدم تحمل اللاكتوز. يزيد من فرصة الإصابة بكسور العظام ، خاصة إذا تم شرب أكثر من 3 أكواب من الحليب يوميًا.

مضار تناول التمر

تناول التمر بكميات كبيرة قد يسبب بعض الإضرار بصحتك وهذا ما نوضحه لك كالتالي:

زيادة البوتاسيوم في الدم. التمر غني جدا بالبوتاسيوم. مشاكل الهضم ، إذا تم تناول التمر المجفف لاحتوائه على مادة الكبريتات ، وقد يسبب آلام في المعدة ، وإسهال ، وانتفاخ ، وطفح جلدي.

نصائح أساسية لك لزيادة الوزن هناك العديد من النصائح التي يمكن أن نقدمها لك لزيادة الوزن بطريقة صحية ، ومن بين هذه النصائح:

  1. أنصحك بتناول 1.5-2.5 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزنك ، فهذا يساعد تكتسب كتلة عضلية بدلاً من الدهون ، ويمكنك تناول الأطعمة الغنية بالبروتين ؛ مثل البيض واللحوم والمكسرات والبقوليات.

  2. تأكد من أن السعرات الحرارية التي تتناولها أكثر من تلك التي يحرقها الجسم ، وإذا كنت ترغب في زيادة الوزن بثبات وببطء ، أنصحك بزيادة السعرات الحرارية بمعدل 300-500 سعرة حرارية في اليوم ، ولكن إذا كنت ترغب في اكتسابها بسرعة الوزن ، يمكنك إضافة 700-1000 سعرة حرارية في اليوم.

  3. تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية بين الوجبات الرئيسية ؛ مثل الفواكه المجففة مثل الزبيب أو المكسرات. مثل الجوز أو اللوز أو الفول السوداني أو الحبوب الكاملة ؛ مثل الأرز البني أو الشوفان أو منتجات الألبان عالية الدسم أو الدهون الصحية ؛ زيت الأفوكادو وزيت الزيتون.

  4. تأكد من تناول الوصفات التي تساعدك على زيادة الوزن وغنية بالكربوهيدرات والدهون ثلاث مرات على الأقل في اليوم. مارس تمارين رفع الأثقال لزيادة القوة ودعم كتلة العضلات لمنع تحويل السعرات الحرارية الزائدة إلى دهون.